Alle Jahre wieder – Abnehmen als guter Vorsatz nach den Festtagen

Diäten und kurzfristige Abnehm-Erfolge führen meistens nur zu einem Jo-Jo-Effekt.
Willst Du langfristig abnehmen, solltest Du eine gesunde und langfristige Ernährungsumstellung planen.
Eigentlich ist es egal, welche Diät oder Ernährung Du bevorzugst.
Ausschlaggebend ist immer die Kalorienbilanz – diese entscheidet, ob Du abnimmst oder eben nicht.

Wie viel kann man in einer Woche abnehmen?
In einer Woche kann man 2-5 kg an Gewicht verlieren.
Es handelt sich jedoch nicht um reines Fett, sondern um Wasser, was der Körper gespeichert hat.

Wie nimmt man ab?
Um schnell abzunehmen, sollte man weniger essen als der Körper verbraucht, das nennt man Kaloriendefizit.
Wieviele Kalorien der Körper benötigt, kann mit einem Kalorienrechner berechnet werden (diese gibt es kostenlos im Internet).

Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten die Kalorienbilanz zu beeinflußen:
– Erhöhung des Kalorienverbrauchs durch Bewegung
– Reduzierung des Kalorienverbrauchs durch Ernährung – 300-500 kcal/Tag weniger essen
als benötigt

1 Kilo Fett entspricht ca. 7000 Kalorien.

Ernährungs-Vorschläge

– 2 – 3 Liter stilles Wasser trinken
Wasser hat keine Kalorien, füllt den Magen und kann so Heißhungerattacken vorbeugen.

– Protein-Zufuhr erhöhen
Proteine machen satt und schützen deine Muskulatur vor dem Abbau.
Eine starke Muskulatur verbrennt dazu automatisch mehr Kalorien.

– Nüsse

– Kerne

– Eier

– Fleisch

– Fisch

– Vollkornprodukte

– Salz- und Zuckerkonsum reduzieren

– Nicht hungern – Lebensmittel zum Abnehmen
Wichtig ist, sich immer satt zu essen.

– Salat
– Spinat
– Brokkoli
– Kürbis
– Gurken
– Tomaten
– Zucchini
– Blumenkohl
– Spargel
– Paprika
– Pilze
– Beeren
– Wassermelone
– Papaya

– langkettige Kohlenhydrate essen
Der Körper nimmt sie langsamer auf und so bleibt man länger satt.

– Reis
– Kartoffeln
– Linsen
– Quinoa
– Amarant
– Buchweizen
– Erbsen
– Bohnen

– 2-3 Mal pro Woche Sport/ Training

– Vitalstoff-Versorgung

Um zu gucken, daß Du gut mit allen notwendigen Vitalstoffe versorgt wirst, ist eine Bioresonanz-Analyse nach der BNR-Methode, Kinesiologie oder Tensor bestens geeignet.

 

Ich wünsche Euch leichtes, gut gelauntes Abnehmen.